Cviky, ktoré spevnia váš biceps

Ak ste aktívnym športovcom, alebo len žijete aktívnym športovým životom, určite viete, že je potrebné cvičiť každú jednu časť tela. Ak vynechávate jednu časť tela a cvičíte len vybrané časti tela, výsledky sa nemusia dostaviť, ale hlavne nie je to ani zdraviu prospešné. V tomto článku sa zameriame na cvičenie, ktoré spevnia váš biceps, a to za použitia jednoručky. Avšak znova prízvukujeme, že je potrebné cvičiť rovnomerne všetky časti tela.

Ako jednoručky vyzerajú?

Ak ste už niekedy cvičili s činkami, napríklad benchpress nebude pre vás zložité predstaviť si ako jednoručky vyzerajú. Jednoručky sú vlastne menšie činky, ktoré sú určené do jednej ruky. Teda nedvíhate jednu činku dvoma rukami, ale v jednej, alebo v obidvoch rukách máte menšie činky. Teda zapájate obidve ruky, alebo len jednu ruku podľa cvičenia, ktoré vykonávate. Jednoručky sú rôzne, teda môžu mať rôznu váhu a existuje veľké množstvo cvikov, ktoré s nimi môžete vykonávať. Sú vhodné aj na cvičenie v domácom prostredí.

Na biceps s jednoručkami

Bicepsom nazývame sval na rukách, približne medzi ramenom a lakťom. Biceps cvičia skôr chlapi ako ženy. K tomu, aby ste mali pekne vypracovaný biceps, je potrebné venovať vysokú náležitosť aj vašim ramenám a hrudníku. V tejto časti článku si priblížime pár cvikov, ktoré vám pri zapájaní aj iných cvikoch na už spomínané ramená a hrudník, pomôžu k dobre vypracovanému bicepsu. Prvý cvik, ktorý si priblížime je cvik v stoji, pri ktorom budete striedavo zapájať obidve ruky. Jednoručky si chytíme do rúk a pri vystretom tele dvíhame striedavo obe ruky k ramenám. Pri tomto cviku ohýbate striedavo ruky v lakti. Tento cvik opakujte 8 až 10 krát a to v intervale dvoch až troch sérii. Ďalší cvik k vypracovaným bicepsom bude v sede. Sadnite si s vystretou chrbticou na lavicu, alebo stoličku a opäť dvíhate striedavo obidve ruky k ramenám a ohýbate ich  iba v lakti. Tento cvik môžete vykonávať s rukami a jednoručkami aj naraz, nie len striedavo. Opakujete v intervaloch ako predchádzajúce cvičenie. V prípade, že sa chcete dozvedieť viac o správnom cvičení bicepsu, obráťte sa na internetové stránky spoločnosti https://inlive.sk/.