To, čo počas tých ôsmich (alebo aj viacerých) hodín za stolom vypijete, rozhoduje o tom, či domov dorazíte ako vyžmýkaný citrón, alebo s čistou hlavou a energiou na rodinu či koníčky. Poďme sa pozrieť na päť najlepších tekutín do práce.
5 tekutín, ktoré vás udržia v kondícii
1. Čistá filtrovaná voda
Čiže ten najdôležitejší základ. Mozog tvorí z viac ako 70 % voda a aj mierny nedostatok tekutín má za následok zhoršenie sústredenia. Voda z kohútika je u nás síce kvalitná, ale občas je z nej cítiť chlór. Ak vám kvôli tomu nechutí, kúpte si napríklad filtračnú kanvicu Brita. Keď budete pravidelne meniť Brita filtre, zaistíte si čistú a chutnú vodu na každý deň.
2. Slabý zelený čaj
Ak potrebujete povzbudiť, vyskúšajte zelený čaj. Obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá podporuje účinok kofeínu. Vďaka tomu si môžete užívať dlhšie, aj keď možno nie tak výrazné, povzbudenie. Navyše je plný antioxidantov, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom. Rozhodne ho odporúčam vyskúšať namiesto ďalšej šálky kávy.
3. Voda s bylinkami alebo ovocím
Nedokážete piť obyčajnú čistú vodu, pretože vám v nej chýba nejaká tá chuť? Svoj mozog a chuťové poháriky môžete šikovne oklamať. Hoďte si do džbánu s vodou pár lístkov čerstvej mäty, plátok citróna, uhorku alebo hrsť mrazených malín. Voda tým získa svieži a ovocný nádych. Tak si užijete vodu, ktorá má chuť, a pritom nevypijete ani gram pridaného cukru navyše (ako sa to deje pri sladených minerálkach a džúsoch).
4. Bylinkové čaje (mäta, medovka, rooibos)
Zatiaľ čo dopoludnia sa potrebujeme nakopnúť, popoludňajšie hodiny by sa mali niesť inak. Po tretej hodine vymeňte kofeín za bylinky. Mäta podporí trávenie po ťažšom obede, rooibos dodá minerály a medovka vás upokojí pred nadchádzajúcim večerom. Mimochodom, ak chcete z byliniek vylúhovať to najlepšie, zalievajte ich mäkkou, prefiltrovanou vodou. Originálne Brita filtre dokážu z vody odstrániť látky, ktoré čajom kradnú ich prirodzenú arómu počas prípravy.
5. Jemne sýtená minerálka (ako doplnok)
Ak sa v práci veľa stresujete alebo je práve horúce leto, telo rýchlejšie stráca dôležité minerály, najmä horčík. Pohár kvalitnej minerálky s nižším obsahom sodíka dokáže tieto straty doplniť. Pamätajte ale, že by nemala tvoriť základ vášho pitného režimu, skôr vítané spestrenie.
Čomu sa vyhnúť (alebo to aspoň obmedziť)
Najväčším nepriateľom je tekutý cukor. Rôzne sladené limonády, energetické nápoje z automatu na chodbe a kupované ľadové čaje síce sľubujú okamžitý príval energie, ale ide o pascu. Cukor v krvi po nich vyletí rýchlo nahor, lenže rovnako tak aj rýchlo spadne nadol. Výsledkom je, že ste o hodinu ešte unavenejší ako predtým a mozog sa dožaduje ďalšej sladkej dávky.
Pozor si dajte aj na nadmerné pitie kávy. Jedna alebo dve šálky dopoludnia sú úplne v poriadku. Ak do seba ale obraciate už piatu kávu len preto, aby ste nejako prežili popoludňajšiu poradu, svojmu telu skôr ubližujete.
Leave a Comment